二十四节气之立冬养生篇

这是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。立冬单从字面上可解释为：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。早在《吕氏春秋·十二月纪》中就确立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气。这是二十四节气中最重要的八个节气，它清晰准确地标志了四季转换的过程。立冬，作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后，太阳到达黄经度时开始。由于我国南北纬度之差，故真正意义上的冬季，并非都以“立冬”为准，而是以连续几天气温低于10度为冬季。但在传统观念中“冬”即“终也”，结束之意。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们到底该注意些什么？怎样调养是我们今天的主要话题。我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。具体到餐桌上，我为大家选择了男女老幼喈宜的温和而又易做的几款食疗方。黑芝麻粥《本草纲木》：[配料]黑芝麻25克、粳米50克。[做法]黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。[功效]补益肝肾，滋养五脏。注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。虫草蒸老鸭《本草纲目拾遗》：[配料]冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。[做法]老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。（也可用气锅蒸）[功效]补虚益精，滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。注：外感未清者不宜食用。番茄砂糖藕：[配料]番茄2个、藕1节、沙糖适量。[作法]番茄去皮，开水煮藕（3至5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。[功效]健脾开胃，生精止渴。立冬之日，希望这两菜一粥能给你带来家庭生活的乐趣，同时也希望有更多的人增强保健意识，并提醒大家对“流感”早作预防，这里教你一首民间流传的“神仙粥”歌，易学、易记、易操作。“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”

医院“治未病中心”是国家中医药管理局第一批“治未病”预防保健服务试点单位，自治区健康教育基地。我科传承祖国医学“治未病”精髓，宣传普及“未病先防”的中医健康理念，并融合现代科技,形成了集健康体检、传统疗法保健治疗、健康养生为一体的综合性康复保健中心。努力让广大群众“少得病、晚得病、不得病”，花小钱，办大事。、王小花分享是一种生活态度，点击右上角“┆”，然后分享到朋友圈，让更多的朋友受益。宁夏医院治未病中心专家团队简介童安荣男中医主任医师医院暨中医研究院副院长，年毕业于中国中医研究院，医学硕士，硕士研究生导师。享受国务院特殊和自治区人民政府津贴，全国百千万人才工程第三层次人选，国家中医药管理局优秀中医临床人才研修项目入选人选。学术及学科带头人，全国著名肾病专家时振声教授的硕士研究生、中华中医药学会中医肾病分会副主任委员，上海中医药大学博士生导师沈庆法教授的徒弟，全国优秀中医临床人才，被评为塞上英才荣誉称号，具有扎实的专业基础理论，丰富的临床实践经验。坐诊时间：周一全天、周三、五上午李晓龙主任医师生于年6月，中共党员，宁夏医科大学中医专业毕业。中国抗癌协会宁夏分会会员，中国临床肿瘤协会中心会员，宁夏中西医结合学会副秘书长，宁夏第一批优秀中医临床研修人才，跟师于全国中医肿瘤诊疗中心、上海中医院刘嘉湘、中国中医科学院广安门林洪生教授，擅长运用中医药配合手术、放化疗等现代医学治疗手段、开展肺、乳腺、食道、胃坐诊时间：周二下午、周四上午、周日全天高锐男中医主任医师年毕业于陕西中医学院中医系。中华中医学会肝病专业委员会委员。在肝病研究领域两次被中国中医研究院等单位评为科技贡献一等奖，相关研究论文编入在《中华名医高新诊疗通鉴》和欧洲自然科学院出版的《国际医学专家论文集》坐诊时间：周一、二、三、五、六全天、李培润男中医主任医师毕业于安徽中医学院，第二批自治区名老中医师带徒指导老师，全国第三批优秀中医临床人才。全国医德标兵、全国先进工作者。从事中医临床科研30余年，坚持应用中医辨证论治方法，纯中药诊疗临床各种常见疾病和疑难杂症，效果良好。尤其擅长各种消化系统疾病的调理治疗。对慢性萎缩性胃炎、胃粘膜癌前病变，反流性食管炎，单只反流性胃炎，功能性消化不良、胃及十二指肠溃疡以及慢性结肠炎的中医治疗、有显著疗效。坐诊时间：周一下午、周三上午、周二、四、五全天常红卫

中西医结合主任医师，毕业于上海中医药大学，发表论文10余篇。为中国冠心病治疗联盟委员。多年来一直从事中西医结合临床工作，进修于第四医院心血管内科，在临床中坚持中西医并重，注重西医诊断的准确性，中医治疗的有效性。善于把中西医有效的结合起来，而不是中西药的叠加。擅长用中西医结合治疗心脑血管病，冠心病、高血压病、心肌病，心律失常，心衰，心脏神经症，周围血管病，血栓性疾病，慢性气管炎，肺气肿，肺心病。用中医药治疗顽固咳嗽，眩晕，头痛，失眠，风湿病，高脂血症。获得很好的临床效果。以痰瘀交阻理论为依据研制了心脑血管疾病系列方剂，周围血管病系列方剂，咳嗽病系列方剂。应用于临床效果肯定。

坐诊时间：周一、二、四、五、六全天、张常喜男中医主任医师

心肺病科主任、副主任医师、第二批自治区老中医药专家学术经验继承工作继承人，师从田玉荣主任医师。擅长：治疗冠心病，心力衰竭的防治。对冠心病，心律失常，心肌病，高血压病，急、慢性心力衰竭，慢支肺气肿，肺心病，呼吸衰竭，肺动脉高压，动脉粥样硬化，内科疑难杂症及各种危重症。

坐诊时间：周二、三全天、周一、四下午，周五上午严峰男副主任医师第四批宁夏优秀中医临床人才研修项目学员，中国针灸学会成员、宁夏中西医结合学会风湿病专业委员会委员、银川市中医药学会委员、银川市医学会鉴定专家库成员、宁夏中西医结合学会肛肠专业委员会成员。擅长：1、中医内科（脾胃病、咳喘病、肝胆病、肠炎、便秘、腹泻、疲劳综合征、脂肪肝）。2、颈肩腰腿痛、心脑血管后遗症、风湿及类风湿性关节炎、痛经、男科疾病、亚健康、失眠、抑郁症、肥胖症等。坐诊时间：周一至周五全天张冀宁女副主任医师擅长：采用中西医结合的方法并配合治未病中心开展体检咨询与指导，结合中医特色外治治疗：痛经、妇科病、产后病、乳腺增生、失眠、月经不调、内分泌失调、更年期综合征、筛查调治高血压、糖尿病、高血脂等代谢性疾病、调整亚健康、调理脾胃、关节退行性变以及骨质疏松症的防护。坐诊时间：周一、二、四、五、日全天治未病中心2长按







































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