健康过于积极跑步不会增寿

　　近年来,跑步成为越来越“时髦”的一项全民运动，人们因为各种理由纷纷加入“跑步军团”，除了减肥瘦身，更多人的目的是为了强身健体，延年益寿。目前，对运动有益于健康的观念已有了广泛的共识，并有大量的研究结果支持，然而人们是否能从所有跑步运动中获益呢？最近一项研究调查表明，当运动强度达到一定的水平后，并不能从增加的运动量中获益，同生活中的许多事情一样，适度是合理运动的关键，也就是我们常说的，遵循个体化的运动处方运动才能达到最大的收益。1运动必须遵循运动处方 　　近年来不少研究显示，每周有适度跑步量的人最长寿，美国中央心脏病学会的心脏病学家詹姆斯·奥基夫博士认为，我们的人体构造不适合一次性奔跑26英里(约42公里)，或者间断跑完英里(约公里)，又或者进行连续12小时的长距离三项全能运动。即使是长期进行科学训练的运动员，也并不能比普通适度训练的跑步爱好者更加获益，甚至也有研究表明，过度运动有可能带来大量的如疲劳、关节软组织损伤、免疫力下降、内分泌紊乱等健康问题。 　　对于不同性别、年龄阶段以及身体状况的人而言，“适度”的定义也有所不同。专家建议的运动量可以作为参考标准但并不代表适合所有人，最科学的运动量是根据自己的实际情况找“度”，也就是运动医学中所说的运动处方，运动处方中的运动方式、运动时间、运动频率、运动强度等要根据不同人的体适能状况和心血管功能状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点制定。只有遵循个体化运动处方进行锻炼才能安全有效，获得最大收益。2识别“危险信号”

　　无论是在足球场上或者运动场上，都曾经出现过有运动员因心脏问题暴毙的噩耗。专家提醒大家，虽然跑步受到损伤的概率比其他运动都要低，但在运动时依然要警惕身体所给出的“危险信号”，一旦察觉出不妥要沉着应对。

　　专家介绍，首先，需要对自己的身体状况进行初步的自我评估，不要过分超越自己平时的运动量，而应该循序渐进。其次，要了解自己的家族史，是否有一些直系亲属有心脏性猝死的家族史，有一些容易导致猝死的疾病，比如马凡综合征、肥厚型心肌病、扩张型心肌病、致心律失常性右室心肌病，以及其他的遗传性离子通道病，如有这些家族史，那么就需要对自己做个评估后再选择合适的运动方式。此外，有哮喘的患者也不宜从事过于剧烈的运动，而且需要随身备有一些哮喘的急救用药。

　　关于如何早期识别这些危险信号，有些症状或表现可作为参考。比如胸痛、和平时运动量明显不匹配的胸闷或气促等、出冷汗、头晕、眼前发黑等。专家强调，一旦出现这些情况，应及时终止运动,就地休息，医院做检查。

4全民马拉松属于“极限运动” 　　医院康复治疗中心黄雄昂医师说，大量的研究证实，有效、规律、适当强度的运动对于心血管健康来说有很多好处，例如可改善血管内皮功能、稳定斑块、减少心肌细胞凋亡、促进侧支循环建立，改善心功能等。然而像马拉松这样的长跑运动从某种意义上讲是属于极限运动，并不适合所有的人群。对已有明确的心血管疾病或有潜在心血管疾病的患者，不建议进行大强度的长跑，可以选择适度的慢跑、快走、健身操等运动方式，通常医生会根据患者病情、是否心肌梗死、运动试验ST段变化、射血分数、肌钙蛋白水平、恶性心律失常、心功能、有无心理障碍，提出心血管病患者危险分层方法，然后再根据危险分层等级的不同，给每个患者不同的运动处方。只要遵循运动处方坚持跑步运动，我们的“跑步军团”一定能从中得到运动的快乐和身体的健康。

来源：《半月谈》、康复治疗中心综合整理

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